北斗 坐月子这样吃最好

坐月子一定要补，那么怎么补呢？主要是食补。那么食补要如何补才能补得健康、合理呢？当然是科学饮食，均衡营养，能够保证新妈妈自身恢复以及哺育宝宝的需要。同时，产后的进补也要有阶段性、针对性，因此，本书告诉您的不仅仅是坐月子怎样吃，而是产后应该如何进行全面的调养才能帮助身体全面恢复。

本书旨在给予新妈妈科学而全面的坐月子全程指导，从饮食营养、生活保健和运动锻炼三大方面入手，用现代医学眼光审视并改进传统月子习俗，力求为新妈妈提供科学的坐月子建议，帮助新妈妈恢复孕前状态。此外，本书还特别为新妈妈提供了特殊情况下的饮食调养食谱，帮助新妈妈打败产后各种不适，重塑健康和美丽。

　潘小梅
　　2006年毕业于湖北中医学院，获医学学士学位，2009年毕业于山东中医药大学，获医学硕士学位。主治医师。曾致力于“治未病”的理论与临床研究，能熟练运用中医理论指导临床实践，临证擅长以《内经》理论为指导，运用六经辨证方法诊治内科常见病、多发病。

Chapter 1
坐月子饮食知识导读
科学饮食保营养
月子期的饮食要求是什么
月子期营养如何跟进
月子期营养素摄取
坐月子如何才能做到科学饮食
月子期饮食宜忌全知道
产后不宜立即喝母鸡汤
产后不宜久喝红糖水
产后不宜吃巧克力
产后吃鸡蛋要适量
产后不宜多吃腌制食品
产后不要忌盐
母乳喂养新妈妈不宜喝茶
新妈妈不宜吃“两精”
产后滋补忌过量
月子里水果吃不吃

Chapter 2
坐月子饮食营养全程指导
周 活血化瘀
恢复新妈妈元气
新妈妈身体变化
宝宝成长情况
营养与护理
饮食与宜忌
新爸爸必知
新爸爸问答
本周重点食谱推荐
花生红枣小米粥
枸杞鸡丁
紫菜鸡蛋汤
牛奶红枣粥
生化汤
麻油鱼
青椒肉片
薏米饭
甜糯米粥
麻油猪肝
冬笋雪菜黄鱼汤
豆浆莴笋汤
第二周 补肾养腰
调理新妈妈脾胃
新妈妈身体变化
宝宝成长情况
营养与护理
饮食与宜忌
新爸爸必知
新爸爸问答
本周重点食谱推荐
观音串茶
腰花木耳汤
麻油猪腰
花生猪脚汤
猪蹄茭白汤
五谷杂粮饭
糯米油饭
西红柿鸡肉丁
麻油青菜
白萝卜蛏子汤
三丁豆腐羹
第三周 补气养血
强化新妈妈身体
新妈妈身体变化
宝宝成长情况
营养与护理
饮食与宜忌
新爸爸必知
新爸爸问答
本周重点食谱推荐
明虾炖豆腐
什锦蔬菜
当归生姜羊肉汤
姜枣枸杞乌鸡汤
杏仁白糖粥
白玉黄花菜
麻油煎鸭蛋
鱼圆莼菜汤
冰糖银耳汤
烧牛蹄筋
黄芪炖鸡汤
第四周 活化筋骨
强壮新妈妈体质
新妈妈身体变化
宝宝成长情况
营养与护理
饮食与宜忌
新爸爸必知
新爸爸问答
本周重点食谱推荐
黄鱼参羹
栗子黄鳝煲
韭黄炒鳝鱼
三丝银耳
炖母鸡
牛肉枸杞汤
鸡蛋玉米羹
白汁牛肉
甲鱼汤
鲫鱼豆腐汤
桂圆糯米粥
第五周 补充奶源
确保新妈妈喂养
新妈妈身体变化
宝宝成长情况
营养与护理
饮食与宜忌
新爸爸必知
本周重点食谱推荐
瓜烧带鱼
芹菜西兰花苹果汁
麻油虾
清蒸茄段
马铃薯烧牛肉
山药紫米汤圆
奶汤鲫鱼
土豆南瓜炖鸡肉
豆干炒时蔬
山药鱼头汤
第六周 美容瘦身
复原新妈妈身体
新妈妈身体变化
宝宝成长情况
营养与护理
饮食与宜忌
新爸爸必知
新爸爸问答
本周重点食谱推荐
百合糯米粥
橘皮粥
笋尖焖豆腐
麻油米线
乌鱼丝瓜汤
哈密瓜盅
炖豆腐猪蹄香菇
山药豆腐汤

Chapter 3
特殊情况的饮食调养食谱
特殊调养，饮食妙方帮大忙
催乳下奶，让宝宝吃个够
花生粥
鲤鱼煮枣汤
猪蹄黄花菜汤
猪排炖黄豆芽汤
白烩小牛肉
莴苣粥
开胃食物，新妈妈有个好胃口
虾仁蛋
鲜虾炒海带
肉焖蚕豆瓣
葱爆鸡块
莲子猪肚汤
花生鸡爪汤
饮食调理，赶走体虚
甲鱼汤
荔枝粥
南瓜炒肉丝
羊排粉丝汤
银耳乌龙汤
糟鱼肉圆汤
不同季节，不同饮食调理
花生炖猪蹄
蛋花粥
白扁豆粥
红参蒸鲫鱼
木耳红枣汤
金针炖猪蹄
当归生姜羊肉煲
核桃阿胶红枣羹
产后不适，饮食调养有良方
产后眩晕
糯米葱白粥
小米鳝鱼粥
参芪四物粥
归芪羊肉汤
香炸鱿鱼圈
海带炖肉片
产后多汗
三丝黄花羹
糯米猪肚汤
当归羊肉羹
产后贫血
枸杞猪肝
归芪羊肉汤
米酒蒸鸡蛋
红烧甲鱼
生炒糯米饭
产后便秘
松子仁粥
鲜蘑蛋白
炖参肠
姜汁菠菜
养阴清热烩海参
荠菜炒冬笋
核桃仁拌芹菜
松子芝麻煲猪肠
产后痔疮
清润瓜糖水
猕猴桃西米粥
大荠菜生地煲蚝豉
紫菜豆腐肉片汤
菠菜粳米粥
产后小便不利
笋肉鲫鱼
人参乌鸡
产后脱发
百合捞莲子
小炒虾仁
山药核桃炖猪脑
芪归芝麻炖乳鸽
大蒜鱼片汤
何首乌粥
龙眼人参炖瘦肉
枸杞黑豆炖羊肉
产后失眠
红枣莲子汤
木耳红枣汤
金针黄豆排骨汤
当归猪心汤
产后腹痛
当归党参羊肉羹
八宝鸡
当归炖羊肉
小米鸡蛋红糖粥
山楂肉丁
产后恶露
栗子黄焖鸡
山楂益母茶
参芪炖肥母鸡
芪归炖鸡汤
鸡蛋羹

Chapter 4
新妈妈的产后康复与保健
新妈妈的生活起居
错误的月子起居观念
月子里的起居常识
产后瘦身重塑窈窕身材
告别“蝙蝠臂”
减掉肉肉，重塑小蛮腰
与下垂臀部说再见
甩掉小肚子，成为“小腹婆”
告别大象腿，寻回修长美腿
皮肤护理，做个水嫩漂亮妈妈
产后乳房保健
自我按摩，压出纤瘦妈妈
瑜伽，还你苗条身材
保健操，让妈妈重塑健康美丽
用药宜忌，新妈妈安全红绿灯
喂养宜忌，宝宝健康的安全闸
新妈妈适宜选择的喂奶姿势
不要让宝宝造成乳头混淆
用奶瓶喂宝宝要选对时机
新妈妈要知道的母乳保存方法
新妈妈在喂养时不宜生气
人工喂养时宜用热水加热奶瓶
新妈妈喂奶时不宜浓妆艳抹
新妈妈给宝宝喂奶不宜过量
新妈妈感冒时可戴口罩喂奶