全民阅读提升版--自我养生百事通

   自我养生在我国有悠久的历史和深厚的群众基础。利用中医养生、食疗与药膳、中医药保健品等进行自我养生保健的方法已有千年历史。只有懂得自我养生理念，科学运用自我养生知识，才能更有效地管理好自身的健康，提升生活质量。《自我养生百事通》指导人们通过自我养生来对疾病进行预防和调理，养成良好的生活方式来预防疾病，通过经络穴位养生来调理身体，通过解读身体信号来了解自己的身体，通过平衡心态、合理膳食来养护自己。在疾病还未出现时先进行预防，在疾病严重的时候，会正确地采用自我调理养护方法来祛除病痛。 

   《自我养生百事通》集众多养生智慧于一体，从养生智慧、经络养生、四季养生、十二时辰养生、体质养生、求医不如求己、读懂身体健康信号、平衡心态、合理膳食、药物养生以及日常养生细节等十一个方面详细梳理了自我养生的各种方法，全方位地介绍了和人们日常生活紧密相关的健康知识。从身体自身到居家环境，从夫妻生活到饮食保养，从少年儿童到耄耋老人，从喜好养颜的青春少女到想要提升精力的中年男士，都可以从中找到适合自己的养生方法。书中的内容，既有我国医学宝藏中传统之经典，又有当今国际医学界前沿的新成果；既注重了专业性、科学性的要求，又力求深入浅出，通俗易懂，具有很强的操作性及实用性，非常适宜广大读者在工作闲暇或日常生活中进行自我养生。本书不仅讲述了自我养生保健的方法，更让人们学会一种正确养生、追求健康长寿的生活理念。使读者可以轻松地做到：有病治病，无病防病；自我保健，延年益寿。做起来不过是日常生活的小改变，得到的却是健康生活的大改善。

第一章养生智慧在自身

第一节养生智慧是长寿的根源 
养生之道是一种文化现象 
要想命长，就要全面调动人体的自愈力 
人究竟活多少岁才算是享尽天年 
长寿者%靠后天保养 
保持体内阴阳平衡才是健康长寿的根本 
五脏风调雨顺才能收获长寿硕果 
不健康的生活方式最易耗损你的生命 
“零存”健康，“整取”长寿，带病延年 
遵守六法则，我们永远不会邂逅“亚健康” 

第二节系统探究人体自身的奥秘 
人体是一个充满智慧的灵体 
人体的“警卫员”——免疫系统 
突发事件的“灵敏器”——应激系统 

第二章经络养生

第一节经络是养生治病的最佳捷径 
经络医学——中国“第五大发明” 
生病是由于不注意保养经络 
认识你身上的经络地图 
经络是合格的疾病报警器 
我们如何能感觉到经络 
经络养生的常用方法 
手足温暖，经络才能畅通 
步行，最简单的经络保养法 

第二节心经——护命摄神，百病祛根 
正说心经大药 
醒脑提神，少冲穴功不可没 

第三节小肠经——主治水液病，手到病除 
正说小肠经大药 
久坐后肩背酸痛，可以敲敲小肠经 
精神性阳痿，不妨试试指压肩外俞 

第四节肾经——激活先天之本，何惧疾病衰老 
正说肾经大药 
敲肾经及热水泡脚，可以缓解骨质增生 
养好肾经第一穴，生命活力如“涌泉” 

第五节膀胱经——让排毒通道畅通无阻 
正说膀胱经大药 
小腿抽筋，点压承山穴即可缓解 
补脾气虚，刺激脾俞、足三里最好用 

第六节肝经——保命的万灵丹 
正说肝经大药 
闷气最伤身，最好找太冲出出气 

第七节胆经——消除疾病，立竿见影 
正说胆经大药 
右腿常痛，疏胆经才是根本解决之道 
祛除鱼尾纹，就从按摩瞳子髎开始 

第八节胃经——培育我们的后天之本 
正说胃经大药 
敲胃经，除胃寒，治痘痘 
按压四白穴——最简单的美白养颜法 
常按足三里，让消化系统疾病无影无踪 

第九节脾经——化掉所有慢性病 
正说脾经大药 
治疗妇科病的首选大穴——三阴交 
运动之后肌肉酸痛，太白穴解忧愁 

第十节肺经大药房——气顺病自消 
正说肺经大药 
列缺可以让皮肤细腻光滑有弹性 
打嗝怎么办，用一用少商穴大药 

第十一节大肠经——肺和皮肤的保护神 
正说大肠经大药 
抗击疼痛的自然疗法——刺激合谷穴 
呼吸疾病，按一按迎香穴就管用 

第十二节心包经——救人性命 
正说心包经大药 
治冠心病并非只靠药，按压内关也有效 
心慌、头晕按劳宫，让心“回家”养养神 

第十三节三焦经——让内分泌协调 
正说三焦经大药 
内分泌失调，从三焦经寻找出路 
经常感到胸闷，可敲一敲消泺穴 

第十四节任脉——万毒不侵 
正说任脉大药 
运用脐疗，发挥“命蒂”神阙穴的威力 
中脘穴——治疗胃病的专家 
促进体内气血循环的会阴穴 
按摩任脉三穴，让女人每个月都风调雨顺 

第十五节督脉——人体太阳升起的地方 
正说督脉大药 
急救时为什么经常掐人中 

第三章四季养生的诀窍

第一节养生要顺应四季 
养生顺应自然变化，才可达到天人和谐统一 
做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命运 
养生之道在乎顺应四时 
解读《黄帝内经》中的“四气调神大论” 
气候变化了，身体也会做出反应 
天气变化也与我们的健康息息相关 
让你终身受益的二十四节气养生要诀 
四季养生总宗旨：内养正气，外慎邪气 

第二节春季养生 
做好春季养生保健，为健康夯实根基 
春天清火排毒，这些方法够用了 
春天泡“森林浴”可祛病抗邪 
“春捂”有讲究，千万不可盲目 
春天让阳气生发 
春季要养肝 
春养肝，不要“以形补形” 
春季多用食补 
春天吃荠菜与春捂秋冻的不解之缘 
春困解乏用本草 

第三节夏季养生 
夏日需清补，诸病皆能除 
健脾益气，让“苦夏”成为轻松之旅 
夏季远离空调病有妙招 
夏季灭“火”不可一概而论 
夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方 
夏季消暑佳蔬当属“君子菜”苦瓜 
夏吃茄子，清热解毒又防痱 
正确用膳，预防三种“夏季病” 

第四节秋季养生 
多事之秋，养肺调神缓减肃杀之气 
“秋冻”也要适当，否则就会冻坏身体 
秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情 
秋天如何预防“五更泻” 
防秋燥，应季水果要多吃 
秋令时节，新采嫩藕胜太医 
秋季常食百合，润肺、止咳又安神 
枇杷，生津、润肺、止咳的良药 
“多事之秋”应多喝蜂蜜少吃姜 
秋季进补，养肺补肝七良方 
远离燥邪，将滋阴贯穿到底 

第五节冬季养生 
养肾防寒——冬季养生的重中之重 
冬季阳气“收藏”，与太阳一起起床 
今年冬令进补，明年三春打虎——冬季进补也应讲原则 
冬季寒冷，老年人应防关节炎 
冬食萝卜，温中健脾 
大白菜让你健康快乐过寒冬 
寒冬至吃狗肉，养好身体第一位 
鲫鱼，“冬月肉厚子多，其味尤美” 
春节要健脾理气、消积化滞 
热汤——冬天里的一盆火 
冬日餐桌不可缺少腊八粥 

第四章十二时辰养生法

第一节子时：一阳初生，睡觉是养胆气的最佳方式 
子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时 
挠头其实是刺激胆经做决断 
眼角“小突起”，从胆经上找原因 

第二节丑时：深度睡眠让肝血推陈出新 
丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高 

第三节寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经 
寅时肺经当令，分配全身气血 
寅时醒来睡不着，大口咽津补气血 
寅时猛然惊醒，警惕肺部问题 
第四节卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来 
黎明同房，瘫倒一床——清晨不宜性生活 
避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死 
清晨起床，“先醒心后醒眼”防心脑血管病 
清晨叩齿三百下，虚火再不致牙疼 

第五节辰时：赐一点食物吧，胃经正“嗷嗷待哺” 
胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻 

第六节巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物 
脾经当令，消化食物的关键时刻 
口水太多，可能是脾经出了问题 
巳时不起床，会降低免疫力 

第七节午时：短暂的休息让心经神清气爽 
午时吃好午餐，就能多活十年 
午时阴长阳消，午睡一刻值千金 

第八节未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能 
未时不是“未事”，小肠不是小事 
心脏健康的“晴雨表”——小肠经 
善待小肠经，心脏没毛病 

第九节申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力 
膀胱经——学习、工作，效率不高就找它 
欲驱体内之毒，膀胱经必须畅通无阻 
申时是人体最适宜运动的黄金时间 

第十节酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华 
肾经当令，保住肾精至关重要 
利用好肾经，激发身体的无限潜能 
肾阳虚者，可在下午五六点练点护肾功 
酉时吃枸杞子，男人最好的补养 

第十一节戌时：快乐起来，看心包经护心强身 
戌时少看电视 
戌时养生操，把卧室变成健身房 
戌时打坐，以静制动的养生功 
第十二节亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生 
三焦经当令，性爱的黄金时刻 
三焦：人体健康的财务总管 
睡前一杯水，预防脑血栓 

第五章不同体质养生

第一节体质养生的智慧 <br