再见，前任先生

　要流浪几张双人床，才决心把前任遗忘？

　　科学证实：有7种女人，是一辈子也忘不掉前任的。

　　怎么验证你的分手是不是分错了？

　　请停止让人心烦、心痛的鸡汤说教，递给有伤的闺蜜这本有技术含量的心理学疗法。

　　英国Divorce Shift心理训练营创立人，心理秘制疗法，首次简体中文版揭秘。用SHIFTS转移心理疗法，7步科学合理忘记前任。

《再见，前任先生：如何7步科学合理忘记前任》如何一个人，偷偷地，科学地，忘记旧情人？英国Divorce Shift心理训练营创立人，心理秘制疗法，首次简体中文版揭秘。用SHIFTS转移心理疗法，7步科学合理忘记前任。对女人来说，恋爱就是命运，不好的经历会在生命中横亘不去，正是怀着这样的观点，Marina Person以其他人类都没有的认真严谨态度，从专业角度把前任问题分析了个底掉。其实爱情大过天的道理，对女人是说得通的，按科学的研究，忘不掉前任的女性，甚至容易发胖！
我们身边，其实举目皆是走不出感情阴影，而生活止步不前的女人，她们自知或不自知，如果你认识或者你是，请用本书，一个人，偷偷地，科学地，忘记旧情人。

　Marina Person，英国牛前任心理专家、女性演讲家、英国《卫报》、《每日邮报》专栏作者，星空卫视情感节目女嘉宾主持，英国Divorce Shift心理训练营创立人，试图用科学心理疗法帮助更多女性走出前任阴影。
　　其实，她生于一个婚姻失败的家庭，后来自己也有了一个失败的婚姻，其后甚至成为抽烟酗酒暴食嗑的资深怨妇，终于，她在30岁之后洗心革面，专修心理学和神经语言学，目前著有《你有权在关系中犯错》等书籍。

献词
评论
引言
1. 要有多坚强，人类才敢对前任念念不忘
2. 只有经历过前任的女人，才听得懂的3个神话
3. 有7种女人，是一辈子也忘不掉前任的
4. SHIFTS模型：如何7步科学合理忘记前任
5. 测一测：前任在你心里，已经走了多远
6. 练习：扒开皮肤的纹理，告别情绪的过山车
步：（SHIFTS）决心
1. 要流浪几张双人床，才决心把前任遗忘
2. 科学证实：忘不掉前任的女人，容易变胖
3. 测一测：你心里深的害怕是什么？
因为害怕孤单，所以拒绝温暖
因为害怕失去，所以自我欺骗
害怕把我丢了，所以不敢把“我们”丢了
因为害怕结局，所以不如不见
因为害怕会输，所以成熟表演
因为害怕明天，所以拖延今天
因为害怕痛苦，所以尘封想念
害怕旁人的眼，害怕父母的脸
4. 我和前任的故事：像我往日还未抽烟，不知你怎么变迁
5. 练习：如果，忘记你已经无法避免

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第二步：（See) 内观
1. 成见：大脑里的无赖房客
2. 前任不顺眼的地方，不用墨
3. 我就是我，是颜色不一样的花朵
练习：看前任不顺眼，怎么活？
案例学习：离开前任的“女人花”，如何盛开得赤裸裸
4. 宇宙全息模型，也无法把前任化成泡沫
5. 内观于心，前任只是你的另一种结果
6. 别让愤怒，把你的灵魂捕获
7. 练习：如何想起前任，心里不再窝火

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第三步：（Heal) 愈疗（上）
1. 二个人的合影，其实挤着4个人
2. 受害者循环圈——警惕“前任紧箍咒”伤肾
3. 拖拉机效应——为什么前任的伤越来越深
4. 对自己负责，烧完美好青春换一个吻痕
5. 正向循环圈——敲开心里那座坟
6. 中国太极图里隐藏的秘密：忘记前任
7. 打开未来生活蓝图，迎接又一春
8. 哪种姑娘擅长把“现任”改造成“前任”
9. “踩在鸡蛋壳上”的关系，不如转身
10. 分手了，还要不要把前任当人
11. 案例学习：处理老公的前任，不认真的女人才是大神
12. 练习：重写和前任的故事，拔掉痛苦的根

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第三步：（Heal) 愈疗（下）
1. 测一测：你的潜意识，贴了哪些“记忆标签”
2. 物理“无量之网”，也停不住前任的时间
3. 练习：空白画布，如何让潜意识浮现
4. 利用宇宙吸引力法则，重写爱情的信念
5. 案例学习：为什么总是吸引负心汉
6. 不断分手，其实是“情感蓝图”早已注定的预言
自我认知的概念
“情感蓝图”的重现
7. 练习：如何改变“情感蓝图”的预言？

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第四步：（Inquire）探寻
1. 为什么他的每句解释，你听着都像扯谎
2. 一个人的时候，你是否对前任有过胡思乱想
3. 案例学习：玩失踪的前任（们），是安康还是荒唐
4. 练习：如何停止对一个人的胡思乱想
5. 是否前任的结局，都逃不过心寒和失望
6. 案例学习：打败你的不是前任的小三，而是期望
7. “有力的问题”——是质询一切，还是欲盖弥彰
8. 练习：如何减少失望，不再惶之与爱相抗
第五步：（Focus) 关注
1. 6岁前，你对前任的情绪反应已经注定
2. 战斗或逃跑反应
3. 苏格拉底的因果法则，不治相思病
4. 是哪个“小坏蛋”，断了你和前任的情
“黑即白”综合征
“以偏概全”综合征
“他让我感觉”综合征
小结：前任是盘剩菜，变质还吃会要命
5. 如何与前任“散买卖不散交情”？
说出真实感受，胜过发神经
其实你不懂一个神奇的字：“请”
6. 练习： 这样和前任讨论事情，他一定答应
7. 案例学习：看“纠结小姐”如何变聪明
8. 世上所有高大威武的前任，都害怕“倾听”
9. 我和前任的故事——他硬……你别硬

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第六步：（Transform）转移
1. 感恩——打开前任的枷锁
2. 如何让好多好男人，自己上门来找我
3. 用热力学定律，离开他的难过
4. 案例学习：赴过汤，蹈过火，为何沿途没爱河
5. 前任留给你的礼物，并不仅仅是烂苹果
6. 练习：如何把前任打成完美裹
7. 案例学习：苏小姐的分手，是否真正快乐
8. 目光放远一点，其实你没有那么寂寞
9. 如果当初不分手，我们现在会不会更好过
10. 案例学习：怎么验证你的分手是不是分错？
11. 感恩自己：还剩我自己，对自己不离不舍
12. 练习：写感恩日记，将漫天难过抛到银河

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第七步：（Support) 支持
1. 世道这么乱，坚强给谁看
2. 有过前任，才懂得谁是真心温暖
3. 案例学习：打开前任“地牢”，再把相思寄巫山
4. 揭秘后的一个咒语——“自我授权”
什么是 “自我授权”
迎接7个惊喜，心潮不再掀狂澜
5. 练习：没有前任的人生，你的地球该怎么转
6. 运用“女性化力量”，此生桃花不会断
7. 练习冥想，诧喜荣光永不黯

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完。

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后记：感谢那是你，虽然没有陪我到后

　科学证实：忘不掉前任的女人，容易变胖
　　隐藏了自己所有的心痛、委屈、妒忌和气愤，把主动权完全交给了前任，把自己放在悲哀的角落，任凭所有负面情绪像不付房租的无赖房客，在自己的脑海里又占地方又闹心。这种不安的想法和感觉会吸走你所有的能量。如果你从不敢充分地把这种情感表达出来，你的心会一直被负面能量牵着鼻子走，它们就会一直赖在你的身体里不走，向你的潜意识发出信号--我一直处于不安之中。而长此以往，大脑、情感和身体都会处于亚健康状态。让我们再科学验证一下：
　　当我们精神紧张、身体机能长期承受这种重复压力时，肾上腺素的分泌量就会上升，从而导致皮质醇水平长期增高。皮质醇，简而言之，就是肾上腺在应激反应里产生的一种类激素。当皮质醇水平过高时，会导致血糖和血压升高、免疫功能减退、极度疲劳等等负面效应。
　　如果你的免疫功能减退，这就意味着你的身体自我保护能力开始降低，无法像以前一样阻挡疾病入侵，对身体的伤害极大。举例说，你在某一时期一直处于高度精神压力下，那么在此之后，肾上腺素就会被极大消耗，导致自己的疲劳感大大增强，甲状腺素开始分泌旺盛。不仅如此，这种身体内分泌的失衡会导致体重上升、记忆力减退。
　　所以，为了自己的健康和容颜，咱们不至于失个恋把女人重要的资本都搭进去。我们应该尽快把身体重新调回至“生长模式”，重新让免疫系统正常运转。而此过程中（同时也是SHIFT模型的重要一步）：首先你有意识的故事，括你的内在想法。在第四章中，你会更详细地了解这些。
　　有些人可能会说，干嘛费这么剥开皮一样地剖析自己，找条容易路不是也能忘记他嘛，抽烟喝酒解愁。然而如果这个世界都可以用酒精和尼古丁解决问题，那各国领导人就不用费银子竞选了--直接让牛的烟酒商上任，多好。话说回来，我知道当你感到痛苦时，人的本性会寻找解脱--哪怕是暂时的解脱。然而这些暂时的“解脱”并不是无成本的，它们会放高利贷，然后返过来向你讨债。而有趣的是，当你陷入不同的负面情绪，比如愤怒、愧疚或妒忌，在身体不同部分的反应也不相同。
　　下面这个图表，会给你一个比较简明直观的解答：不同的负面情绪是如何对应影响身体的各个部分的。
　　在这一点上，我有手的亲身经历。我母亲得了一种退行性疾病（degenerative disease）--皮层基底变性（cortical basal degeneration）。她得这个病的时候才56岁，而现在，老太太已经72了。这种病以往只由于遗传变异引起，而现在，遗传变异不再是因素。当身体长期超过它容量的负载，这种病症就容易悄然光临。
　　在我的记忆中，我的母亲从年轻时候起，就一直很忙，一直压力很大。我出生以后，我妈妈实在无法忍受段婚姻的委屈，选择了改嫁。继父是个比我妈妈大了21岁的大叔，而这段年龄跨度21岁的婚姻，也给日后的混乱埋下了种子，导致了她日后精神上的嫉妒孤独和巨大压力。
　　而母亲的这一切，对我有着无法抚去的直接影响。从未记事儿起，他就一直处于巨大的精神压力之中--她的恐惧、不安、内心感到的伤害、以及和我继父之间的纠葛，都给我的自我认知造成了极大影响。在之后的很多年里，我一直不能原谅她，认为我变成现在这个样子，都是她和继父的错。我把我现在所有的不安全感、甚至是几次失败的自杀尝试都归罪于她。我内心的绝望、我的厌食症、以及后来的吸毒……我把这些都归罪于无力为自己负责。
　　在成年之后，我终于可以甩掉这些袱，开始了我自己的生活。我知道有件事需要我去改变，而这件事就是我自己--这个一直贯穿于各种关系的主人公是自己！现在我不再怪母亲，也不再怪继父。对此，我的内心已经平静，只是作为孩子，对父母的感激之情。无论如何，我无法改变自己的过去，也无法选择或改变自己的父母。我变成今天的自己，不是因为任何人，而是因为我每一天的过去--而它已经变成了过去。
　　我把这段家事说出来，是想告诉你，如果你不能抚平过去，它给你带来的负面影响不仅仅在你身上，更会直接作用于你未来的孩子。如果你打算有一天有孩子，那么下边一段话，请你仔细考虑：
　　“在你怀孕的时候你是什么样的人、你喜欢什么样的人，会直接影响到你将来出生的孩子日后变成什么样的人”，这是霍普金斯大学发展心理学家珍妮特？迪皮特罗的著名理论，“女性怀孕期间的心理功能--括焦虑水平、压力水平以及个性，都会对出生的孩子造成终影响。孩子，就是怀孕期间母亲身体的各种化学反应的综合结果。
　　不要让焦虑和不安全感，再这样一代又一代地传给孩子。
　　在这里，我想对你说的就是一定要自我珍重。你的过去早就了你的现在，然而过去并不是那么容易过去的。对此，我深表理解。
　　还好，我和前任们没有共同的孩子，但是我的姐妹们就没我这么幸运了。我知道她们在宣告感情破产时，比我面临的纠结要大得多。就像上边所讲的一样，我亲眼目睹了母亲的痛苦和正在，所以我能理解，姐妹们在面临于此时，有多么的艰难。但是我还是鼓励你深入感知自己的想法，找到一个建设性的途径来表达它。
　　精彩语录：
　　关于前任的？精彩语录：
　　1. 关于前任的负面情绪就像是冰箱里的剩菜，他做了什么不该做的，他欠了什么本应做的……一盘一盘地摆在那里，把过去的感情冷藏，可以依然无法阻止它们变酸、变臭。深夜寂寞的时候把它们解冻，但带来不了温饱，那变质的过去，还会让人上吐下泻，要了你的半条命。
　　2. 正确和温暖，哪个更重要？年纪小的姑娘会选后者，经历过一点事情的女人懂得选前者。
　　3. 我之所以看不惯几个前任的行为，是因为我在他们身上，看到了孩童时代被否认过的自己。
　　4. 回忆的故事=事实×你对事实的感知。
　　5.疗伤的过程是痛苦的，可是在原地踏步就会真正开心吗？
　　6.每种情绪，都只是半个真实的故事。
　　7.当你不再依附于谁，无论是感情上还是经济上，前任的阴影才会温柔地褪去。
　　8.钱，这个字很俗，但它确实是很多姑娘们和前任们产生争执、分手、后又藕断丝连扯不干净的原因。
　　9.所谓“分手”这个词，就是两个人真的被“掰”开了。而被掰开的，并不仅仅是两个人的关系。当分过几次手，心被掰开过几次之后，整个人就像是在坐过山车，明知是自我折磨，却被绑的紧紧地怎么也逃不下来。
　　10.事实上，如果一个人没有从内心深处说服自己的过去，无法完全重拾对异性的吸引力，无法遇到对的人，无论是在现在还是将来。
　　11.我们花很短的时间去认识一个人，却要花很长的时间去真正忘记一个人。
　　12.决定女人终命运的，不是无坚不摧的一技之长，而是心中脆弱的内伤。不提及往事并不代表着内伤的真正愈合，它会慢慢地融入到血液中，潜移默化地支配着每一个人生决定。
　　13.传统疗伤的方式就像是用盐水消毒伤口，还没熬到伤口见效，自己的心已经疼死。
　　14.我们总因为，如果那个男人爱我，我就是对他重要的。事实上，你忘了两个字，就算他再爱你，你只是对他重要的——女人。
　　15.人扒开自己皮肤的纹理，要坦然面对自己的结构时，往往是疼也是难的。在整个过程中，这里有提到分手，有过失败的婚姻。这些记忆就像是一场情绪的过山车，然而若不经历这些呼啸，人也不会有一份坦然。
　　16. 如果这个世界都可以用酒精和尼古丁解决问题，那各国领导人就不用费银子竞选了——直接让牛的烟酒商上任，多好。
　　17. 我变成今天的自己，不是因为任何人，而是因为我每一天的过去——而它已经变成了过去。
　　18. “在你怀孕的时候你是什么样的人、你喜欢什么样的人，会直接影响到你将来出生的孩子日后变成什么样的人”，这是霍普金斯大学发展心理学家珍妮特？迪皮特罗的著名理论。孩子，就是怀孕期间母亲身体的各种化学反应的综合结果。
　　19.前任就像一个标杆，告诉我们，自己在生命中已经走了多远，足矣。
　　20.好像在人类的价值观中，“正确”永远比“快乐”重要。有句英国格言说，“要么选择正确，要么选择快乐，但是你不能两样兼得”。（You cabe right or you cabe happy， but you cannot be both.）
　　21.在感情中，先提分手的那一个，总是更容易被社会的目光指责。愧疚就像一只看似柔弱的小妖精，哭哭啼啼把你俘获为她的奴隶。
　　22.如果真的为了彼此好，那就笑着彼此说清楚，分开未必不是件好事，寻找彼此的幸福，祝你好，祝我好，祝我们都好。
　　23.没有人会感恩一段开始就是错、一路别扭下去的感情。没有人会谢谢你一路坚持别扭下去。
　　24. 没有什么是真正的失败，境地还好，因为一切本身还可以再加一个“更”字。
　　25. 当你在拿食指去指责前任的不好，埋怨这个人给你带来的所有委屈和伤害时，你想想，你有几个手指在指着自己。
　　26. 接纳那个你看不惯的人，其实就是换一种方式爱曾经被否认过的自己。只有接纳另一半的自己，才能接纳自己的另一半。
　　27. 甜蜜蜜，就是世界上的汤，也是女人的化妆品。
　　28. 当你见到他，心就跳了，世界就亮了，雾霾天都变好了。
　　29. 所有热恋，都是一场关于自我的迷恋和幻觉。你只愿看见你想看见的，你只看得见你愿意看见的。你一直幸福地抱着这场幻觉吃饭、睡觉、上班、约会、逛街、煲……直到有一天，你发现一切变了味道。原来那个温柔体贴善解人意的他哪去了？答案是，他没去哪儿，他就站在你眼前。当多巴胺恢复到正常水平，你终于开始看清他的全面目——他的好，括他的坏。
　　30. 根据迪帕克？乔布拉的理论，“并存在取决于世界，而是世界存在取决于我们”。我们存在于宏源宇宙中的微观世界，光明和黑暗是古老而永恒的两面。人性也是如此——我们是罪人，也是救赎者；自私自立，也天性奉献。
　　31. 请记住这样一条咒语，凡事本无好坏，一切只是看法。
　　32. 感情就像下国际象棋，你可以苦心经营自己的每一步，费劲心思地猜测对方会作何反应，但是算算，永远不能像写代码一样，按下回车，就有一个必然的运算结果。算算，多少姑娘就把青春算在了“受害者循环”里边，怎么也走不出来。
　　33. 改变真的太难了——改变自己多一点点的体重就要花这么多的力气，何况要改变自己的心。所以，如果有人愿意为了你改变，哪怕只是一点点，一定要珍惜他。
　　34. 经常听到的一句狗屁话是，“时间会一切”。但我真心不同意。“时间会一切”的前提是，你必须已经准备好忘记往事，希望运用时间去。时间就像免疫力，会让伤口慢慢长好，但如果你一日三次摸着伤口自怜自哀；每逢纪念日还要揭开伤口焚香三次，再长的时间也愈合不了旧伤，还会从里到外散发出腐烂的霉味。
　　35. 可是，当把过去从心房里彻底扫地出门，我的心里像是一件没了家具的房间——干干净净，却空落落的。不知道自己还剩下了什么。
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