情绪掌控术

《情绪掌控术》由汕头大学出版社出版。

篇情绪密码 
章认识情绪 
节什么是情绪 
情绪是什么 
人的基本情绪 
情绪的表现形式 
情绪对身心健康的影响 
情绪可以传染 
人的心理会受到情绪的全面影响 
第二节情绪分理性和理性 
理性不代表不动真感情 
人若无情，何以为人 
要接受并顺应人的天性 
情绪整理的要务是自律 
期望含“应该”和“必须” 
事后须回头 
第三节常见的负面情绪 
愤怒 
恐惧 
忧虑 
怯懦 
嫉妒 
猜疑 
虚荣 
自卑 
悲观 
偏执 
第二章情绪对影响 
节情绪影响认知 
情绪与认知之间的关系 
认知影响情绪 
情绪可以影响认知 
第二节情绪影响个性 
情绪与理智 
情绪与智力 
情绪与动机 
情绪与人格 
第三章中国人情绪现状 
节中国人情绪变化特别大 
中国人有很重的疑心 
中国人有较高的警觉性 
第二节中国人很容易发脾气 
中国人有能屈能伸的个性 
别人对自己不公平是中国人的普遍心理 
中国人有很强的自尊心 
中国人喜欢自作主张 
第二篇情绪掌控 
章情绪掌控的初步练习 
节告别自负，认清自己 
自负心理如何形成以及如何防范 
容易失败的多为自负之人 
谦虚的人往往是最有实力的 
人格障碍的一种体现便是刚愎自用 
随环境的改变而调整自己 
放下偏执，适者才能生存 
第二节远离嫉妒，享受生活 
嫉妒心理的产生及两面性 
不要将对别人的羡慕转化为嫉妒 
摆脱嫉妒的困扰，过自己的生活 
如何处理被人嫉妒的情形 
第三节杜绝贪婪，做人做事都有度 
某些恶果因贪婪而得 
幸福产生于克制贪欲之后 
别让嫉妒蒙住眼 
当嫉妒别人时，要学会超越自我的本领 
虚荣少一分，嫉妒心就少一分 
自己是盲目攀比的最终受害者 
第四节走出自私，拥有更多 
自私并不是人的本性 
你不能让自私毁掉自己 
最快乐的事情便是付出与分享 
自己才是吝啬最终算计的对象 
吝啬有着围墙般的负面作用 
要想得到他人的爱，就必须付出你的爱 
第五节化解猜疑和仇恨 
如何看待猜忌多疑心理 
想要更轻松地生活，就需要赶走猜疑 
害人害己的祸根是猜疑 
身边的敌意需留意，憎恨的火焰要熄灭 
憎恨会让你四面受敌 
对他人的不完美要给予理解 
消除报复心理，解开心中死结 
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3.要明白过去不等于未来 
虽然你之前经历了痛苦和失望，但却并不等于你的未来也将这样。在你的过去，有很多事情是你无法控制的。从某种角度来说，每个人都会遇到不好的经历和环境。当然，你也如此。然而，在生命中，也有很多东西是可以控制和改变的。一天或者一周的开始比较糟糕，并不意味着你有一个悲惨的结局。不要因为开始不顺，就联想到悲惨的结局。 
4.空想还是实干 
你没必要太过于看重和害怕结果。不要不停地想发生了什么，你应该开始想想你可以做什么。如果你发现现在的生活方式不能给你带来快乐，你可以给自己设定一个目标，然后实现它，而不是一味地抱怨。自己努力赢得胜利远好于努力避免失败，因为痛苦和失败都只是生活的一部分，并不是生活的全部。 
生活本来就充满了风险和挑战，不是每件事情都有好的结局。痛苦、失败在所难免，你没有必要认为自己总会痛苦、失败，因为你大部分的时候都处于良好的状态中。 
5.学会感激 
每个人都有感激的人或事情。成为乐观主义者的关键在于意识到任何形势下的有利条件和事情的可能性，而且乐观主义者总是认为此刻已够好。把在你身上发生的好事情列一个清单，在你觉得消极的时候拿出来看看，它会提醒你不是所有事情都那么糟糕。 
6.用正面、积极的信条 
用积极、肯定、正面的陈述，写下能够改变或鼓舞你的话语，贴到你每天都会看到的地方，以此题型、激励自己。例如： 
“一切皆有可能！” 
“我的人生态度我做主！” 
“我可以选择任何事！” 
7.记住：人的一生很短暂 
如果你觉得你的判断被悲观情绪所左右，你开始觉得对未来失去信心，那么不要忘了提醒自己时间正在从手边溜走。悲观本质上是不切实际的，因为它让你在还没有发生、并且也不一定发生的事情上浪费时间，它阻碍了你完成该做的事情。